Yiquan – pozycje siedzÄ…ce
9 czerwca, 2010 autor dachengZwykle podstawowÄ… grupÄ™ metod treningowych yiquan okreÅ›la siÄ™ mianem zhan zhuang – stać jak wbity w ziemiÄ™ pal. Oprócz pozycji stojÄ…cych wykorzystywane sÄ… także leżące oraz siedzÄ…ce. W ten sposób można ćwiczenia dostosować do indywidualnych warunków fizycznych, stanu zdrowia, aktualnego poziomu zmÄ™czenia.
Jak już mówiliśmy przy okazji pozycji leżących, we wszystkich ćwiczeniach pozycyjnych, szczególnie z grupy jianshen zhuang podkreśla się znaczenie relaksu. Jednak nigdy nie jest to absolutne rozluźnienie, lecz stanowi odprężenia towarzyszy pewien umiarkowany wysiłek fizyczny, najmniejszy w przypadku pozycji, leżących, największy w przypadku pozycji stojących. Pozycje siedzące sytuują się pośrodku.
ZUO SHI CAI MIAN TUOBAO ZHUANG
Zuo shi – pozycja siedzÄ…ca,
Cai mian – deptać baweÅ‚nÄ™,
Tuobao – unosić i obejmować,
Zhuang – ćwiczenie pozycyjne (dosÅ‚ownie: pal).
UsiÄ…dź wygodnie na krzeÅ›le. Stopy spoczywajÄ… na podÅ‚odze. OdlegÅ‚ość miÄ™dzy stopami – szerokość barków. Palce stóp skierowane lekko na zewnÄ…trz. PomiÄ™dzy podÅ‚ogÄ… a podudziem zachowujemy kÄ…t prosty. Podobnie miÄ™dzy podudziem, a udem. Wyobraź sobie, że pomiÄ™dzy kolanami delikatnie przytrzymujesz balon. PowinieneÅ› mieć odczucie, że stopy spoczywajÄ… na podÅ‚ożu bardzo delikatnie, tak jakby spoczywaÅ‚y na warstwie waty (cai mian – deptanie baweÅ‚ny – chodzi o kÅ‚aczki baweÅ‚ny zerwane z krzewów i tworzÄ…ce grubÄ… warstwÄ™). Nie naciskaj stopami zbyt mocno, ani ich nie unoÅ›. Znajdź taki stan, gdy mięśnie nóg sÄ… najbardziej rozluźnione. Tułów i gÅ‚owa wyprostowane. Wzrok skierowany w przód. Oczy mogÄ… być też przymkniÄ™te.
Ramiona, tworzą krąg, jakby obejmowały balon. Dłonie na wysokości podbrzusza, wnętrzami skierowane do góry, jakby podtrzymywały balon od dołu. By zmniejszyć wysiłek można też nadgarstki umieścić na udach.
Oddech powinien być swobodny, naturalny. UmysÅ‚ spokojny, ciaÅ‚o zrelaksowane. By uÅ‚atwić sobie osiÄ…gniÄ™cie relaksu i wyciszenia skorzystać możemy z różnych form wizualizacji o których pisaÅ‚em już w artykule „Yiquan – aktywność mentalna” w „Åšwiecie Neijia” nr 12 (czerwiec 2000). W tym przypadku możemy także wyobrazić sobie, że nasze ciaÅ‚o unosi siÄ™ w wodzie w takiej siedzÄ…cej pozycji. Woda unosi nasze ciaÅ‚o, lekko nim porusza i masuje je.
ZUO SHI GOUTIAO CHENGBAO ZHUANG
Zuo shi – pozycja siedzÄ…ca,
Goutiao – zahaczać,
Chengbao – rozpierać i obejmować,
Zhuang – ćwiczenie pozycyjne (dosÅ‚ownie: pal).
Ta pozycja wymaga nieco większego wysiłku i pozwala na intensywniejszą stymulację organizmu.
UsiÄ…dź w fotelu lub na kanapie. Oprzyj siÄ™ plecami o oparcie (tułów może być w tym ćwiczeniu odchylony do tyÅ‚u – gÅ‚owa w linii z tuÅ‚owiem). Siedzisko fotela lub kanapy powinno być dostatecznie dÅ‚ugie, siÄ™gajÄ…c do zgięć kolan, tak by caÅ‚e uda byÅ‚y podparte. Kolana znajdujÄ… siÄ™ w takiej samej odlegÅ‚oÅ›ci od siebie jak w poprzedniej pozycji (jak w pozycjach stojÄ…cych). Możesz wyobrazić sobie, że pomiÄ™dzy kolanami delikatnie przytrzymujesz balon. UnieÅ› stopy ponad podÅ‚oże (zachowane zostaje pewne ugiÄ™cie kolan). Palce stóp odwiedzione sÄ… nieco do góry (ale bez nadmiernego napiÄ™cia), tworzÄ…c „zahaczenie” (goutiao). Wyobraź sobie, że pomiÄ™dzy grzbietami stóp a piszczelami przytrzymujesz piÅ‚ki. Podeszwy stóp z kolei oparte sÄ… na piÅ‚kach leżących na podÅ‚ożu. Ramiona unieÅ› przed sobÄ…, jakby obejmowaÅ‚y spÅ‚aszczony balon (identycznie jak w pozycji chengbao zhuang, opisanej w „Åšwiecie Neijia” nr 11).
Eliminujemy nadmierne napiÄ™cie i odczuwamy odprężenie. Możemy wykorzystać formy wizualizacji typowe dla ćwiczeÅ„ jianshen zhuang. Możemy np. wyobrazić sobie, że w takiej siedzÄ…cej pozycji nie siedzimy na fotelu, ale jesteÅ›my „zawieszeni” w wodzie.
Nie tylko pozycje „zdrowotne” majÄ… swoje warianty siedzÄ…ce, ale również pozycje „bojowe” wykonuje siÄ™ w siedzeniu. SÄ… to jednak ćwiczenia znacznie bardziej zaawansowane i omówimy je przy innej okazji.
Andrzej Kalisz
Tagi: dachengquan, kung fu, wushu, yiquan, zhan zhuang